中秋和国庆要来了
各种聚会、宴席……
大家可要hold住啊
高血压不能做的十件事1
喝浓茶
2
喝冷饮
3
喝酒
4
吃加工肉
5
吃味精
6
吃太咸
7
吃辛辣食物
8
熬夜
9
吸烟
10
发脾气
１喝浓茶喝浓茶会引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。高血压患者尤其不能喝浓烈红茶。
２喝冷饮摄入大量冷饮，会突然刺激肠胃，使得全身血管收缩，导致血压升高，还容易诱发脑出血。如果胃肠道有溃疡的高血压患者，还会诱发胃肠血管出血。
３喝酒饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高。大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。
４吃加工肉加工肉食含盐较多，包括：咸肉、香肠、肉酱面等。高血压高危人群最好选择低盐或无盐肉食，如新鲜鸡胸肉、鱼虾等。
５吃味精味精的主要成分是谷氨酸钠，如果平时钠的含量已经达到阈值，再多吃味精，显然会增高钠的摄入量，不利于高血压的控制。
６吃太咸吃盐太多，会导致血管管腔变细，血流阻力增加，血压升高。同时也会加重肾脏负担，造成排钠障碍，升高血压。
７吃辛辣食物辛辣饮食会引起神经兴奋，可能加重内脏负担，导致血压升高。
８熬夜睡眠不足的人更容易血压升高。睡眠不足的人更容易精神紧张、焦虑、烦躁，大脑皮质兴奋抑制过程易平衡失调，引起全身小动脉痉挛，从而出现高血压。
９吸烟研究表明，吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分，收缩压增加10~25mmhg。所以，没有高血压的人戒烟可预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
１０发脾气情绪波动也会导致血压升高，很多人吵架时血压都是超标。生气、紧张、恐惧时会心动过速，呼吸急促，甚至全身发抖，也会造成血压升高。
远离高血压的2句话1想让血压稳，一定要睡好哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。所以，如果你有高血压，最好的办法是：早点睡觉。
2少在外面应酬《美国高血压杂志》一项研究结果表明：每周在外多吃一餐饭，患上前期高血压的风险就会提高6%。在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。
高血脂不能做的十件事1
喜欢吃内脏
2
爱吃油炸食品
3
经常吃烧烤
4
爱吃牛羊肉
5
多吃坚果
6
吃太撑
7
喝酒
8
常吸二手烟
9
不运动
10
不吃新鲜蔬菜水果
１喜欢吃内脏动物脑髓、蛋*、虾头、蟹*以及猪肝、鸭肝等动物内脏的胆固醇含量非常高。
２爱吃油炸食品很多年轻人喜欢吃油炸的食物，但是这类食物往往残留大量的脂肪，如果经常吃，很容易引起血脂增高。
３经常吃烧烤熏烤类食物往往会含有大量的油脂，如果摄入过多，血脂会升高，而且烧烤类食物含致癌物。
４爱吃牛羊肉猪肉、牛肉、羊肉等“红肉”，饱和脂肪酸含量较高。吃肉首选鱼虾肉，因为这些肉类含胆固醇、饱和脂肪酸较少。
５吃太多坚果坚果一小把即可，因为松子、腰果、瓜子仁等坚果中的热量及脂肪含量较高，吃多了不利于血脂控制。
６吃太撑长期吃太撑，过多碳水化合物也会转化成糖原储存在肝脏，甚至转化成脂肪，导致血脂升高。
７喝酒长期血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升。
８常吸二手烟高血脂患者不仅要戒烟，还应远离二手烟环境。因为吸烟会导致好胆固醇被自由基“氧化”，坏胆固醇水平居高不下。
９不运动如果缺乏运动，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠，在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。
１０不吃新鲜蔬菜水果多吃新鲜绿色蔬菜、水果特别是含纤维素高的蔬菜（芹菜、韭菜等），少吃糖，可帮助控制血脂。
远离高血脂的2句话1适当步行，有益血脂健康运动是一个加速脂质代谢的途径。每天减少3%的能量摄入加上30分钟的运动，就能有效减少成年以后的肥胖发生风险和血脂异常风险。
2腰围再减5厘米很多人体重不超标，但是肚子却很大。“大胖肚子、小细腿儿，圆滚滚的像苹果”，这是很多中年人的身材，而腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高，更容易患高血脂、心脑血管等疾病。
女人腰围上限是80厘米，男士要小于85厘米。超标的人，腰围争取再减5厘米吧！
来源：医院
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