最近
身边总有人
一脸痛苦地问我
怎么才能把血脂含量降下去？
现在小编就解锁高血脂的那些事
讲一讲高血脂的食养疗法
什么是高血脂？请输入标题高血脂？人的血液、血浆中所含的脂类称为血脂，包括胆固醇、胆固醇脂、甘油三脂、磷脂和未脂化的脂酸等数种。当胆固醇、甘油三脂等均超过正常值时，则统称为高血脂。
高血脂是“隐形杀手”！请输入标题请输入标题高血脂？长期血脂过高，血液粘稠度增高，血液阻力加大、极易导致脑动脉粥样硬化、高血压、冠心病、心肌梗死、中风等一系列严重疾病。高血脂也是健康的“隐形杀手”！
多久查一次血脂？请输入标题请输入标题高血脂？20～40岁的成年人，每五年一次
40岁以上人群，一年一次
冠心病患者和高危人群，半年一次
4个重要指标：请输入标题请输入标题高血脂？抽血检查比较关键的指标有4个：
总胆固醇（TC）
甘油三酯（TG）
高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）
低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）
指标中招的患者，别急，其实高血脂患者可以通过饮食调理，来减少血液中脂肪的含量，那么高血脂饮食原则有那些呢？降脂食养密码马上送上。
降脂食养密码：请输入标题请输入标题高血脂？1、限制总能量。有高脂血的患者应严格控制能量的摄入,每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过克。营养学家推荐的食品有:馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆。
2、多膳食纤维。富含膳食纤维的食物可以携带较多的脂肪和胆固醇并排出体外。芹菜作为降血脂的常用食疗蔬菜，就是因为芹菜富含丰富的膳食纤维。除了芹菜，红薯、燕麦、粳米、*豆、芦笋、香菇等，可见大多数蔬菜都是富含膳食纤维的大*。
3、使用少油的烹调方法。食物制作时可用蒸、煮、拌等少油的烹调方法，烹调不用猪油、棕榈油，可选用花生油、芝麻油、大豆油，食用植物油，且应限于25克/天。肉汤类应在冷却后除去上面的脂肪层，剔除禽类的皮。
4、少脂肪，少糖。脂肪和糖是高血脂的罪魁祸首之一，吃了大量的高脂食物、甜食之后测血脂，可发现血液中的血脂含量高的可怕，因此要注意饮食上一定要少油少糖。
5、三七来调节。三七可止血化瘀，扩充血管，降低血压，降血脂，改善血液微循环，增加血流量，是心脑血管疾病患者钟爱的一门中药成分。在饮食上，可常用三七煲汤、煮粥，对高血压患者有很好的食疗作用。
这个冬季
别让高血脂再任性了
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇很多人在生活中经常吃一些油腻的食品，血脂异常增高，不利于身体的健康，而且常常会引发多种并发症。大家在平常可以多吃降低血脂的食物，能更好地维持血脂稳定。
常见的降脂食物有哪些？
1、洋葱
洋葱是一种健康的食品，含有丰富的前列腺素A，可以降低血液的粘稠度，降解水中的有*物质，避免血栓和血管堵塞的症状。而且洋葱含有大量的抗氧化剂，可以清除人体内的氧自由基，增强新陈代谢的效率，减轻细胞癌变的风险。
2、橄榄油
一般来说，如果人体吃了大量的优质食品，常常会导致血脂增加的症状。为了避免这样的情况，大家可以用橄榄油取代花生油。因为橄榄油具有丰富的不饱和脂肪酸，能够降低高半胱氨酸和胆固醇的浓度，达到降脂的效果。
而且橄榄油含有丰富的抗氧化物，有助于调节心血管的功能，避免心血管的各种癌变和炎症的反应。
3、清蒸海鱼
海鱼含有丰富的欧咪伽—3脂肪酸，能够降解血液中的低密度蛋白，大大减少坏胆固醇和甘油三酯的含量，促进血脂的平衡。
但是海鱼有很多种制作方法，如果油炸或烧烤，易引起脂肪酸变质，所以建议采用清蒸的烹饪方法。
有哪些降血脂的方法？
1、适当补充姜汤
生姜有丰富的生姜醇及姜烯酚，这些成分都有助于降低人体的胆固醇，促进脂肪的分解，减少血脂的积累。
大家在平常可以将生姜洗干净之后晒干，磨制成粉，加到开水中浸泡五分钟即可。这种食物可以降低脂肪的含量，提高低密度脂蛋白，更有助于调节人体的血脂水平。
2、多到户外锻炼
如果人的体重太高，很容易导致脂肪积累，产生更多的血脂。大家可以适当到户外活动，有利于增强人体的抵抗能力，也能够促进血脂的分解，降低血脂的水平。
而且户外活动也有利于增高高密度的脂蛋白含量，控制血糖的浓度，达到降低胆固醇和血糖的效果。所以大家如果想要降低血脂的话，可以适当到户外活动，积极参加散步、慢跑、跳绳等等运动，取材简单，运动效果好。
3、减少饮食中的脂肪含量
生活中有很多高脂肪的食物，容易导致人体的胆固醇升高，影响血压和血脂的水平。这个时候我们要避免高脂肪食物的类型，尽量多吃低脂肪的食物。
上面的内容就是降血脂的方法和一些常见的降脂食物，希望大家都能够控制血脂的平衡，避免高血脂对人体的损伤。
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