生活紧张忙碌，我们常在工作和夜生活上花过多时间，最终导致睡不好，睡不够。缺乏睡眠会导致免疫功能降低，还会使人变笨、变迟钝、记忆力衰退、判断力变差，和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱，不仅如此，还可能会诱发疾病。那么，怎么判断自己睡眠的好与坏？下面就让小编来教你三个简单的方法，快速判断出你睡眠的好与坏。三种方法判断睡眠好坏第一，早上不靠闹钟可以醒来。除非是极大的压力，如果我们睡眠充足，大脑会自动觉醒，在该醒来的时间醒来。第二，如果一躺下，在5分钟内自动睡着，表示睡眠不足，太过于疲累。第三，白天很容易就打盹，也是睡眠不足的迹象之一。要摆脱失眠，达到一夜好眠，有几个重点：努力维持固定的作息，即使是假日，也不要轻易改变入睡和起床的时间。确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰，戴上眼罩和耳塞睡觉。卧室温度要适当，温度太高会扰乱睡眠。白天应避免花很长的时间午睡或小憩，这些会减少睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易入睡。下午3点后就不宜再睡午觉，午睡时间15 20分钟就好。下午3点以后，失眠者就不再适合喝咖啡，或含有咖啡因成分的饮料。睡前避免喝酒和抽烟。不要把烦恼带进卧室，如果有必要，每天空出十到二十分钟(避免在睡前)在纸上列出担心的事、解决方式以及第二天的计划，然后把它放在一旁，可以帮助在睡前放松心情。睡前一小时放松自己，或做一些能帮助心情放松的活动。尽可能等到很困了再去睡。卧房只用来睡觉或亲密行为，不要在床上看电视、工作或进行其他与睡觉无关的活动。就寝后不要一直看时钟，这只会增加焦虑与挫折感，让我们更加清醒，反而睡不着。如果睡不着，毫不犹豫地起身，离开房间，看书或是做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。规律运动可以帮助我们睡得比较安稳，但避免在睡前两个小时内进行较剧烈的运动。通过上述介绍，希望大家能够重视睡眠质量，改善睡眠。睡眠对我们的身心健康都有着太重要的作用，因此我们要养成良好的睡眠的习惯。相关文章推荐：穴位按摩改善睡眠质量差
张弛：一方面是因为投资方的因素，另一方面从外景来说，贵州的山和风景是非常有特色的，电影在国外电影节放映的时候，很多观众都被影片最后那个24道拐的壮观景色所震撼了。而且影片所要体现的那种出山的感觉，每个故事结局都有一个人要离开，那种感觉比在东北的平原上拍更有味道。
音乐胎教