高血脂，又称“血脂异常”，被称为隐形杀手。
血清总胆固醇≥6.2mmol/L，为“高胆固醇血症”。
甘油三酯≥2.3mmol/L，为“高甘油三酯血症”。
高密度脂蛋白1.0mmol/L，为“低高密度脂蛋白血症”。
血脂长期超标，易引起动脉粥样硬化，形成血栓，堵塞血管，危害健康。
所以，生活中，要控制好血脂，避免血脂异常升高。
血脂高的人，身体会出现4个异常，若没有，血脂控制得还不错
1、白天困乏，晚上清醒
如果，经常觉得自己白天精神不好，晚上却有精神工作或学习。
那么，此时，需要警惕你的血脂偏高了，最近去查一下。
2、经常腿部抽筋
血脂偏高时，在晚上睡觉时，过多的脂质易沉积在下半身，也就可能会压迫腿部神经，导致一些抽筋的情况出现。
如果经常睡觉时腿抽筋，除了考虑缺钙以外，还要注意是血脂高了。
3、皮肤出现黄色结块
体内血脂高，会逐渐堆积在人的皮肤表面，久而久之就会形成结块。
脂质沉积在眼睑部位，出现睑黄疣，是中老年血脂增高的明显信号之一。
一旦出现类似情况，最好及时查查血脂。
4、视力下降
血脂长期超标，血液中的脂蛋白会从毛细血管漏出，一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响。
另外，高脂血症是引起视网膜血栓形成的最常见原因。
这三类人，血脂易超标，希望没有你
第一类：肥胖者
肥胖者的机体组织，对游离脂肪酸的动员和利用，比普通人少，血中的游离脂肪酸就会积聚，血脂容量也会增高。
第二类：熬夜者
熬夜、睡眠不足，会加剧脂肪代谢障碍，容易导致血脂升高。
而本身血脂高的人，再熬夜的话，会增加其冠心病的风险。
第三类：嗜烟酒者
吸烟，会损害血管内皮，不但会导致高血脂，还更容易导致血脂沉积在血管壁，沉积形成血栓。
而大量喝酒，也会导致血脂高，尤其是啤酒，还会增加肥胖风险。
改善血脂，坚持做好“六个一”
1：一杯茶水，消脂排毒
经常喝点茶水，可稀释血液，促进血液循环。
用一些消脂排毒的小植物，搭配泡水，对于改善血脂健康有益。
荷叶、小叶苦丁等，都是不错的选择。
2：一勺植物油，搭配吃
植物油的摄入，与血脂健康，密切相关。
想要调控血脂健康，除了控制食用油总量，还有注意搭配。
各种植物油，搭配着吃，每天吃齐三种脂肪酸，有助于改善血脂健康。
油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类苏子油，2:2:1的比例搭配，约25克~30克即可。
3：一盘蔬菜，种类多
蔬菜中的纤维素，有利于调节血脂。
每天要保证摄入一份蔬菜，各种颜色的蔬菜都吃一点，有益血脂健康。
西红柿、胡萝卜、青椒等黄绿色蔬菜，有很好的调节血脂之效。
意大利一项研究发现，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。
最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。
4：一份优质蛋白
饮食中，要尽量摄入脂肪含量较低的优质蛋白类食物。
低脂的优质蛋白食物，包括蛋类、乳制品、豆制品等。
乳制品类食物除了含丰富的维生素和优质蛋白外，还是极佳的天然钙质来源，血脂高的人要选购低脂或脱脂奶。
豆类则富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B1、维生素B2、烟酸等，是高脂血症人群的优质食品。
5：一项运动，要坚持
适当的运动，能改善血脂构成。
每周至少进行两次有氧运动，有益健康。
快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。
英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。
每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。
运动持续3个月以上，会有比较显著的降血脂效果。
6：一份好心情，多放松
研究证明，情绪紧张，是促进高血脂产生的原因之一。
人体情绪紧张，会刺激到脾脏或肝脏，造成人体新陈代谢的阻碍，进而促使血脂增高。
生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，保持乐观的心态。
宽容待己，友善待人，与同事、亲友、家人、领导和睦相处，助于维持血脂稳定。
最后，一个小动作，每天做一做，有助于降脂
自然站立，全身放松，排除杂念，缓缓下蹲，大腿顶腹部，连续蹲30次。每日早中晚各做1遍。
长期坚持做下蹲动作，有利于减少腹部脂肪，更能消耗热量，进而起到降脂的功效。
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