本文原标题：《《各年龄血压、血糖、血脂、血尿酸对照表》，收藏！人手一份！》
很多人都知道血压、血脂、血糖、血尿酸
是衡量我们身体状况最基本的4个指标
但你知道
这4个指标到底多少算合格？
参考标准随着年龄
又会发生怎样的变化吗？
各年龄血压参照值对照表
各年龄正常血压参考值对照表年龄收缩-男舒张-男收缩-女舒张-女16-21-26-31-36-41-46-51-56-61-
幼儿血压正常血压参考值
年龄
收缩压mmHg
舒张压mmHg
新生儿
76
34
1~6月
70~
30~45
6~12月
90~
35~45
1~2岁
85~
40~50
2~7岁
85~
55~65
7~12岁
90~
60~75
高血压诊断的一般参考标准血压类别收缩压舒张压理想血压左右80左右正常血压以下85以下正常高值~~89轻度高血压~~99临界高血压~~94中度高血压~179~高度高血压以上以上单纯收缩性高血压大于低于90低血压90以下60以下
一般我们都是听说高血压比较多
但低血压同样不容小觑
血压过低或过高都会增加卒中风险
血压低了会供血不足
血压高了伤害血管器官
高血压饮食建议
1
多吃新鲜的蔬菜和水果
一天吃一次水果和蔬菜可使中风危险性下降6%
一天吃5—6份水果和蔬菜
可使中风危险性下降30%
柑橘、甘蓝菜、萝卜、芹菜
以及其他绿叶蔬菜
对心血管均有保护作用，可经常食用！
2
多吃优质蛋白、低脂肪食物
多吃优质蛋白食品像鱼类、豆类、家禽类等
还可以帮助改善高血压患者的血管的通透性
恶性高血压患者每日脂肪摄入不可以超过50g
3
少食油腻食物
尤其是动物脂肪，限制食用各种动物内脏（心、肝、肾）、
肥肉、奶油、蛋黄、鳝鱼、蟹黄等
含胆固醇、脂肪酸较高的食物
可以适量食用花生油、玉米油等植物油
为了避免加重肾脏的负担
蛋白质摄入量也不要太多
4
喝胡萝卜汁
每天约需0毫升，分次饮服医学研究证明
高血压病人饮胡萝卜汁
有明显的降压作用
低血压饮食建议
1
饮食适宜荤素搭配
饮食要荤素搭配好注意均衡
2
多吃高蛋白的食物
比如鸡蛋、牛奶等蛋白质对于人体是非常重要的
能够帮助我们提高人体的免疫力和抵抗力
对于提高血压也有一定的帮助
3
可常食用桂圆、莲子等
可常食用莲子、桂圆、大枣、桑椹等有助养心益血的果品
各年龄血糖参照值对照表
血糖参考值及一般诊断标准诊断条件静脉-全血毛细血管静脉-血浆正常参考值-空腹3.9～6.1
正常参考值-餐后两小时7.8以下
糖尿病-空腹6.1以上6.1以上7.0以上糖尿病-餐后两小时10以上11.1以上11.1以上糖耐受量受损-空腹小于6.1小于6.1小于7.0糖耐受量受损-餐后两小时6.7~10.07.8~11.17.8~11.1空腹血糖受损-空腹5.6~6.15.6~6.16.1~7.0空腹血糖受损-餐后两小时6.7以下7.8以下7.8以下
低血糖轻者引起记忆力减退、反应迟钝、痴呆、昏迷，直至危及生命。部分患者诱发脑血管意外，心律失常及心肌梗塞。
高血糖还会引起大血管病变。其中，动脉粥样硬化症病情较重、病死率高，约70%～80%糖尿病患者死于糖尿病性大血管病变。
高血糖饮食建议
1
早餐换成“稠的”
由于稀饭加热的时间较长淀粉轻易转化为糊精进而易分解为萄萄糖
所以吃稀饭比吃主食更易于升高血糖
因此，早餐最好不要只喝稀饭
要吃稠点的食物
2
应多吃低热能食品
如黄瓜、大白菜、豆芽、菠菜、海藻类、蘑菇类、豆腐等
多选用粗杂粮代替细粮
如红豆粥、莜麦面以及三合面、
玉米面制作的馒头、面条等
3
应多吃高纤维食品
多吃高纤维食品可使胃排空延缓肠运转时间改变
可溶性纤维在肠内形成凝胶
可使糖的吸收减慢
同时可以增加耐饥力
高纤维食物包括麦麸、玉米皮等
4
应少食多餐
在两餐之间饥饿时可吃些黄瓜、西红柿等来加餐
不过加餐的量
要记得从正餐中减去
低血糖饮食建议
1
应适量多吃“糖”
适量多吃‘糖’快速增高血糖水平
是应对低血糖反应的主要措施
专家建议
补“糖”可用普通饮料、
糖水、蜂蜜或果酱等
2
应增加口服碳水化合物的量
需要增加口服碳水化合物的量如馒头或面包
3
应多吃富含蛋白质的食品
注射长效胰岛素者为防止低血糖反应反复出现
可加食牛奶或鸡蛋
等吸收较慢的富含蛋白质的食品
各年龄血脂参照值对照表
血脂一般参考值种类参考值总胆固醇2.8～5.17mmol/L甘油三酯0.56～1.7mmol/L男性-高密度脂蛋白0.96～1.15mmol/L女性-高密度脂蛋白0.90～1.55mmol/L低密度脂蛋白0～3.1mmol/L
一般血常规检查中检测的血脂
主要是以下四种：
总胆固醇、甘油三酯、
高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇
高血脂饮食建议
1
应限制食物性胆固醇的摄入
食物中含胆固醇丰富的是鸡蛋黄、蟹黄和各种动物内脏
这些食物应尽量少吃
如一个蛋黄就含胆固醇约~mg
这就是每天胆固醇摄入的最高量
2
应限制脂肪的摄入
提倡科学的烹调方法菜肴以蒸、煮和凉拌为主
炒菜少放油，尽量不煎、炸食品
少吃人造奶油食物
3
应限制总热量的摄入
除了限制脂肪外提供热量的碳水化合物也应适当限制
也就是每天的主食要有所控制
做到每餐食无求饱
4
应多吃富含膳食纤维的粗粮
多吃粗粮（如全麦面粉等）杂粮（如豆类杂面等）
和新鲜绿叶蔬菜
低血脂饮食建议
1
应适当多吃点荤菜
适当多吃点荤菜多吃点蛋白质含量高的食物
以增加血管的张力
2
饮食搭配要合理
饮食搭配要合理要多喝水和适当多点盐分
这样可以增加血容量
各年龄血尿酸参照值对照表
血尿酸一般参考值性别参考值男性.9～.9μmol/L(4～6mg/dL)女性.4～.4μmol(3～5mg/dL)
高尿酸饮食建议
1
避免摄入富含嘌呤和蛋白质的食物
避免摄入高嘌呤（如海鲜）和蛋白质的食物
以饮食控制为主~
2
多饮水
每日饮水量保证在毫升以上
3
主食多以馒头、玉米类为主
每餐主食应以馒头、面条、玉米为主碳水化合物可以促进尿酸排出
猜你喜欢
来源
劳动报
编辑
长宁区融媒体中心石亦曾（实习）
部分图片来源于网络版权归原作者所有