北京白癜风医院那家好 http://www.jk100f.com/baidianfengzixun/baidianfengjiankang/m/6414.html高脂血症是生活中最常见的疾病，和高血压、高血糖齐名“三高”，它严重影响人日常生活和健康安危。高血脂是动脉粥样硬化的主要原因，也是心脑血管疾病的先兆，其症状不明显，一般在体检抽血报告中被检测出来，所以被称为“隐形杀手”。高血脂可以“吃回去”?医生给出5条饮食建议，赶紧收藏起来建议一：多吃水果和蔬菜我们要每天吃新鲜的水果蔬菜，既能增加饱腹感，又能降低高血脂。尤其是要吃高纤维素的食物，例如芹菜、西兰花、苹果、梨子之类的，水果餐前吃，餐前1小时吃水果可以减少其他食物的摄入。建议二：不吃饱和脂肪猪油和黄油是饱和脂肪的常见来源，所以要少吃。橄榄油和双低菜籽油，以及葵花籽油和大豆油也是经济的选择，作为代替品很健康。当然做饭的时候仍然要记得少放，科学建议每天摄入的饱和脂肪酸少于7%。建议三：少吃红肉，用其他肉类代替平均每周吃红肉最好不要超过克，红肉特指猪肉，要少吃脂肪，烹调前去除家禽以及猪肉的皮和脂肪，以减轻身体负担，从而减少高脂血症的形成。如果条件允许，可以选择一些对心血管有好处的鱼，比如三文鱼和金枪鱼，如果没有条件，还可以吃普通鱼类和鸡肉。建议四：减少盐的使用日常生活中，使用糖、盐、蚝油、酱油时要注意剂量，放得太多菜又重口，对身体有不好。你可以尝试用其他的调料和香料来改善食物的风味，比如辣椒、胡椒、花椒、陈皮等等。长期高盐饮食会增加高血压的风险，进而使人更容易患中风、冠心病等心脑血管疾病，所以日常每人每天食盐量在6克内，酱油也要算上去。建议五：减少糖的使用糖也是肥胖的罪魁祸首，高糖会让血脂严重上升。一些高糖的的食物，例如风味酸奶，买酸奶最好买纯酸奶，查看配料表，糖在前三位的就不要买了，风味酸奶蛋白质含量低、含糖量还高。可以用其他的食物代替，例如纯牛奶。除了注意上面五点，以下两点也很重要。第一点：运动对高脂血症患者脂肪调节的正确方法是合理的饮食加上坚持运动。其中，运动对高脂血症的患者很重要，推荐有氧运动，如快速、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、律动等。选择坚持、适合自己的运动方式，一般建议每周至少运动5天。如果每天坚持运动更好，一次运动30分钟左右不会有效果，太多会对身体造成负担。第二点：戒烟戒酒酒和烟是引起高脂血症的危险因素，经常吸烟和喝酒会使人身体被掏空，引起很多疾病。经常抽烟喝酒的人也很有可能患上高脂血症。要解决高脂血症问题，戒烟戒酒必须安排日程。没有侥幸心理，别等到发生严重的后果，才后悔当初没有及时戒烟戒酒。运动和戒烟戒酒只是降低脂肪的方法之一，往往会产生辅助效果，因此高脂血症患者应该更加注意合理的饮食。