导语：越来越多的年轻人追求减肥，在唐代，崇尚以胖为美的观点，如果有人肥胖，那就意味着他的家庭生活水平更好，但对于现代人来说，瘦就是美，所以减肥对现代人来说非常重要，每个人都想拥有完美的身体。
许多喜欢减肥和保持健康的朋友在日常生活中喜欢吃一些清淡的食物，他们通常主要吃蔬菜和谷物来满足饥饿感，但有些看起来很清淡，但热量很高，同时，如果你经常吃，它也会对胃和肠道造成一定的损害。
导致女性朋友肥胖的形成因素有哪些？
1、如果你长时间暴饮暴食，你会在饿的时候吃东西，如果你吃得过多，你的身体就会发胖。
2、如果你长时间不锻炼，你可以躺在沙发上，也可以在晚餐后直接睡觉，这也是肥胖的一个主要原因。
3、受遗传因素影响，如果父母肥胖，肥胖基因也会遗传给孩子。
4、喜欢吃一些高脂肪、高热量、高胆固醇、高油炸食品，如炸鸡、汉堡包、炸薯条。
5、晚餐比午餐丰富，有各种各样的食物，如果你吃得更多，更容易发胖。
众所周知，女性朋友减肥时保持身体所需的营养是关键，同时，他们还应该增强胃的饱腹感，减少一些高热量脂肪的消耗，保持充足的营养不仅有利于健康，而且有助于减肥，永远不要为了快速减肥而放弃健康。
大多数人在减肥时喜欢吃清淡的食物，如新鲜的瓜、水果和蔬菜，以增强胃的饱腹感，但卡路里很低，然而，我们不明白，我们日常生活中一些看似清淡的食物实际上是一颗热弹，它会对减肥产生一定的影响。
肥胖会带来哪些危害
1、高血脂：由于肥胖会导致人体代谢紊乱，会发生代谢综合征，导致高脂血症，肥胖还会导致人体脂肪堆积，脂质代谢异常，最终导致血脂升高，导致动脉硬化和血管斑块形成。
2、糖尿病与高血压：肥胖会导致血糖升高，导致糖尿病，肥胖也是高血压的重要诱因和危险因素。
3、血管疾病：肥胖也是冠心病和血管疾病的重要危险因素，因此肥胖可带来一系列血管相关疾病。
4、骨关节异常：肥胖会导致骨关节异常，尤其是膝关节、踝关节和腰椎关节受压，导致承重关节过早退化，许多老年肥胖患者将伴有膝关节炎、踝关节和腰椎疾病，减肥对这些人极其重要。
5、激素分泌异常：肥胖也会导致激素分泌异常，导致部分患者月经不调，部分男性不育，女性不育。
减肥期间的女性，尽量少吃这4种食物
1、水果沙拉
水果沙拉由两部分组成：水果和沙拉酱，新鲜水果含水量超过80%，它体积大，能起到很好的饱腹感作用，此外，它消耗的卡路里更少，吃水果有助于减肥，沙拉酱由鸡蛋、橄榄油和酿造醋制成，其中，鸡蛋和酿造醋营养丰富，橄榄油是植物油，不含胆固醇，富含不饱和脂肪酸，也是健康的食用油。
然而，健康食用油占沙拉酱的80%以上，每15克沙拉酱含有卡路里，相当于半碗米饭，因此，沙拉酱是名副其实的高热量食品，吃得太多就像喝了油，每天吃水果沙拉不能减肥。
2、粗粮煎饼
谷物煎饼是由谷物制成的主食，它是北方山区的常见食物，它很难吃，含有更多的淀粉，并且能很快消化和分解食物，吃得太多后，体内的淀粉会增加，这可能会导致肥胖的出现。
克谷物煎饼所含热量为卡路里、61克碳水化合物、9克蛋白质、2克纤维素和5.7克脂肪，如果你对这些数据一无所知，你可以将其与众所周知的高热量食物进行比较，根据相同的热量，炸薯条的热量为卡路里，汉堡包的热量为卡路里，因此，相比之下，谷物和煎饼的卡路里相对较高，所以在减肥期间尽量少吃。
3、风味燕麦
燕麦本身可以起到一定的减肥效果，不是因为它卡路里含量低，而是因为燕麦会给人一种强烈的饱腹感，它含有丰富的膳食纤维，可以减缓血糖的上升，胰岛素水平不敏感，很难以脂肪的形式积累多余的卡路里。
风味燕麦恰恰相反，因为风味燕麦是一种加工燕麦，燕麦中富含的膳食纤维在生产过程中被大量破坏，并添加了更多的糖和添加剂，与原始燕麦相比，热量也倍增，如果你真的想达到减肥的目的，你最好吃纯燕麦，除了燕麦片，配料表上什么都没有，它既不甜也不脆，没有添加其他成分，这种燕麦粥是用水或牛奶煮成粘稠状态的，这对减肥很有帮助。
4、风味酸奶
许多人选择用酸奶减肥，认为酸奶有助于消化并使胃运动，理论上，酸奶真的很好，益生菌可以调节肠道菌群平衡，提高机体免疫力，然而，酸奶的味道却大不相同，由于风味酸奶只保留了酸奶的酸味，同时为了保证口感，添加了大量细砂糖，因此绝对不建议将风味酸奶作为主食。
如果你选择用这种酸奶减肥，你还会越减越肥，因此，建议选择含有脂肪和低热量的酸奶来减肥。
阅读延伸——肥胖的人吃什么能减肥
你可以吃更多富含纤维素的食物，比如绿色蔬菜，蔬菜的叶和茎富含纤维素，因为这些纤维素不会被直接消化和吸收，不会产生热量，但它可以增加人体的饱腹感，促进肠道蠕动，促进排便，改善糖、糖和脂质代谢。
适当摄入优质蛋白质，如鱼、鸡、虾、牛肉等，但严格限制糖和高脂肪食物的摄入，尽量不要吃含糖量高的食物，如冰淇淋、含糖饮料、可乐和甜点，脂肪含量高的食物，如肥肉、动物内脏和坚果，如花生和瓜子，包括油炸和油炸食品，如炸薯条、汉堡包、油炸薯条和油饼。