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糖尿病前期，是介于正常血糖与糖尿病之间的一种疾病前状态，也是糖尿病的危险因素之一。
近期刊登在《中华流行病学杂志》的一项“中国成年人糖尿病前期发病状况及其影响因素研究”显示，我国成年人糖耐量受损发病率为16.4/人年，空腹血糖受损发病率则更高，为7.3/人年。
研究发现以下6类人易发生糖尿病前期：
（1）年龄≥50岁者
（2）超重/肥胖者
（3）高血压患者
（4）血脂异常者
（5）身体活动不足
（6）有糖尿病家族史者
此外，年龄≥50岁、糖尿病家族史、超重、肥胖以及高血压分别使空腹血糖受损发病风险增加31%、71%、41%、1倍和53%。
为什么他们更容易出问题？
1.50岁以上人群：身体逐渐衰老
医院内分泌科副主任医师任倩年在接受健康时报采访时表示，随着年龄的上升，周围组织对胰岛素降糖作用的敏感性会降低，即产生胰岛素抵抗；其次，随着年龄上升，身体脂肪构成比例增多，更易肥胖，也就更容易患糖尿病。此外，年龄较大的糖尿病患者的体力活动会减少，进而会降低周围组织对葡萄糖的有效利用，增加患糖尿病的风险。
因此，建议40岁以上的人群，医院做一次体检，及早发现糖尿病，并进行治疗。
2.肥胖者：腹部肥胖更易胰岛素抵抗
医院内分泌代谢中心主任曲伸年在接受健康时报采访时提到，腹部肥胖危害更大，会导致胰岛素抵抗，引起高血糖、高血脂等代谢问题，即代谢综合征。
建议男性腰围应90厘米，女性腰围应85厘米。
3.高血压、高血脂：“三高”发病基础相似
高血压和高血糖、高血脂不少都合并存在，因为它们发病基础相似，包括超重、不健康饮食、运动较少等因素。
医院内分泌科副主任医师任倩年在接受健康时报采访时表示，我国门诊就诊的2型糖尿病患者中，约有30%的糖尿病患者伴有高血压。糖尿病与高血压的并存使心血管等疾病的发生和进展风险明显增加，也增加了糖尿病患者的病死率，反之，控制高血压可显著降低糖尿病并发症发生和发展的风险。当然，高血压也可出现在糖尿病发生之前。
4.糖尿病家族史：糖尿病是一种多基因遗传病
任倩医生年在接受健康时报采访时指出，“糖尿病是一种多基因遗传疾病，既有显性遗传，又有隐性遗传的因素。如果父母及往上一辈的人中有患2型糖尿病的人，子女患病的几率会明显高于无家族史的人。”具体的风险评估可以通过糖尿病风险评分表来估算。
养成5个小习惯，更有益血糖健康！
1.动起来，练点肌肉是最好的“降糖药”
上海交通大学医医院内分泌科主任医师陆颖理年在健康时报刊文谈到，糖友是可以借助肌肉降糖的，这种方法不仅能防治糖尿病而且很安全有效。
许多患者在血糖出现不稳定时，会采用运动的方式，很多糖友通过爬山、跑步等方式使血糖逐渐趋于稳定，其实这就是自身肌肉降糖的作用。
2.离高血糖远一点，就得吃得粗一点
想要远离高血糖，要吃得“粗一点”。医院内分泌科主任邢小燕年在健康时报刊文建议，在主食的选择上，要做到选粗不选细。在买面条的时候，要选择全麦的，而不选白面的；买米的时候，要选糙米，而不选精米。少吃精白米面，适当增加主食中杂粮、杂豆、薯类等“粗”的食物比例。
3.我们每个人都有节约基因，饮食要“从简”
我们每个人都有节约基因，“由俭入奢”之后，就更容易肥胖、糖尿病！
中国医院内分泌科主任单忠艳年在健康时报谈到，人在吃糠咽菜时，身体的某些基因（被称作“节约基因”）会最大限度地利用这些原料来吸收营养。现在生活水平提高，饮食结构发生了本质变化时，这个节约基因仍在开放着，因此，当大量的高营养食物进入人体后，仍然进行着充分吸收，再加上现代人的活动减少，营养物质得不到充分消耗，所以造成营养过剩，血糖升高，糖尿病就很容易发生。
4.好血糖离不开吃什么，也离不开怎么吃
怎么吃对于好血糖也很重要。《中国2型糖尿病膳食指南》提到，观察研究显示，进食速度与体重指数、腰围增加呈正相关，细嚼慢咽，减慢进食速度可降低糖尿病发病风险。
此外，进餐顺序按照蔬菜－肉类－主食的顺序进餐，可降低餐后血糖波动。
5.学会给自己减压，睡眠和压力对血糖影响大
别小看睡眠对血糖的影响。医院第一医学中心内分泌科主任医师母义明年在接受健康时报采访时介绍，人体激素有自身的变化规律，不睡觉或压力大时这些激素会处于应激状态，导致激素水平改变。这些激素水平与胰岛素是对抗的，时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡，导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱，就可能引发糖尿病。
（健康时报）