高血压，是一种常见的生活方式病。很多网友常常跟我反映说，自己血压高但没有吃药也没有控制饮食，不是照样活得好好的。其实不然，血压长期过高容易引起脑、心、眼底、肾、血管等重要器官和部位发生病变，大多数高血压病情进展缓慢，往往在不知不觉中突发心、脑、肾并发症，甚至会导致猝死，严重威胁着人体健康。
近年来，随着人们的生活水平提高，由于饮食习惯的不合理、缺乏运动、压力增大等因素，使高血压的发病趋势越来越年轻化。由此可见，饮食与高血压之间的关系不同一般。那么，高血压的饮食应该注意什么呢？
高血压患者的6大饮食原则！
1、远离高热量饮食，控制体重
肥胖是高血压的重要风险因素，有研究表明，体重每增加10%，可使收缩压升高0.87千帕。在饮食种应远离高糖、油炸类食物，餐桌上做到粗杂粮和荤素搭配，来控制热量的摄入。并且合理控制一日三餐的热量，早餐摄入当天总热量的30%-40%，午餐摄入40%-50%，晚餐摄入20%-30%。
2、切忌高盐饮食
如果长期高燕饮食，会摄入过多的钠，引起水钠潴留，导致血容量增加，血压上升；世界卫生建议成人每天摄入盐的量最好控制在3-5克。高血压患者尤其是注意平时还要少吃腌制食物以及高盐类的调料比如味精、蚝油、酱油、咸菜等。
3、高脂肪高胆固醇饮食要远离
应减少富含胆固醇的动物性食物（如动物内脏、肥肉和荤油类食物）的摄入，胆固醇每日的摄入量应控制在毫克以下，平时应尽量以植物油为主。
4、水果蔬菜不能少
新鲜的蔬菜和水果富含丰富的维生素C，维生素C具有增加血管韧性、减少脆性以及防止血管出血的功能。此外，蔬菜和水果中还富含膳食纤维，可刺激肠道蠕动，进而加快胆固醇的排泄，而胆固醇被视为高血压的风险因素之一。因此，蔬菜和水果经常吃对控制血压有一定的好处。
5、选择优质蛋白
适当增加优质蛋白的摄入量，可使高血压的发病率降低。优质蛋白可通过促进钠的排泄来保护血管壁，在日常生活中我们选择适量的优质蛋白如鱼肉、鸡肉、牛奶、蛋类及大豆的摄入。
6、控制饮酒
高血压患者平时要严格控制饮酒，平时爱喝两口的高血压患者尽量把每日饮酒量控制再50ml以内。
写在最后
除了以上几个饮食原则，还应注意养成良好的进餐方式，比如：少吃多餐，每餐只吃七八分饱，吃饭时不要吃过快，要细嚼慢咽，还有餐后不宜立即起身活动，应休息至少1小时以后再起身活动。