提示：为了更好地讲述文章内容，人物情节为虚构
老黄今年55岁，多年来他的身体一直很健康，原因是他每天都坚持锻炼身体。比如早上起来晨跑，晚饭后去散步，各种运动中打羽毛球是他的最爱。
他的羽毛球技术很厉害，亲朋好友每次和他打球都只能甘拜下风。热爱运动让他的体重从未出现超标的情况，肥胖这两个字更是和他不沾边。
老黄有个好哥们老马他也是55岁，可是老马不爱运动，因而他长得很胖总是会患上各种疾病。
老黄经常和老马在一起谈天说地，最近老黄又到老马家做客，聊天时老黄说：男性到了55岁，体重多少才算正常？对照看看，也许你根本就不胖。
一、55岁体重多少算正常？
老马摇摇头：不知道，老黄你快说说看。
老黄很快就回答：医生指出，其实中老年人微胖更健康，不论是太瘦还是太胖都不好会损害健康。
因为太瘦的话或将会导致中老年人出现营养不良的情况，中老年人本身就很脆弱，若是再出现这种情况肯定会很危险，容易被各种疾病盯上。
其次身体很瘦的老年人容易摔倒，这就会导致骨折，老年人一旦骨折基本没救最终就会失去生命。
此外中老年人太瘦还会影响咀嚼能力、认知能力、生活自理能力等。
年9月中国营养学会又发布了老年人体质指数，中国老人的BMI范围最好保持在22.0到26.9之间。
比如身高1.7米的55岁男子，体重保持在斤到斤左右即可这是正常状态。
另外年1月美国的研究人员发表论文指出：
他们经过2年的研究后发现，如果一个人没有在减肥但是却经常出现体重无故减轻的情况，可能会患上多种癌症。特别是患上直肠癌、消化道癌的风险能达到48%。
老马听完就说：我懂了，那看来不胖不瘦才是最好的。
老黄继续说：确实如此，这些数据都充分表明了，老年人体重较轻或较重都是十分危险的，这两种情况都会严重危及生命，因而大家一定要尽可能避免让自己太瘦或太胖。
正如医生所言我们这个年纪的人应该做到微胖，只有这样我们才能让自己的少得病，长期如此就能真正实现健康长寿。老马像你这样就是
体重超标太胖了，今后一定要抓紧时间减肥才行。
老马连连点头：老黄你说得对，我正有此意，接下来我一定要减肥，不能继续这么胖下去了。
老黄笑了笑：老马你有这样的觉悟很不错，我也祝你早日减肥成功！
二、体重超标的危害
体重超标看起来危害不大其实不然，如果一个人体重超标将会面临很多危险的情况，毕竟皆是各种疾病就会不请自来，比如以下这几种疾病最喜欢对体重超标的人虎视眈眈。
1、会被三高盯上
一旦人的体重超标极易被三高盯上，三高就是指高血压、高血脂、高血糖，体重超标就会导致人的血压、血脂、血糖不断飙升，最终就会引发这三大疾病。
这三大疾病都属于慢性疾病，或许有人会认为慢性疾病不如那些突发性疾病更危险。如果是这样认为的话那可就大错特错了，要知道三高的杀伤力极强丝毫不比很多突发性疾病逊色。
一旦被三高纠缠人的健康就会被逐渐蚕食鲸吞，等到三高爆发就会引起诸多并发症，届时人们就算竭尽全力控制病情也会防不胜防，如此一来生命安全也会受到严重威胁。
2、会引来糖尿病
体重超标还会引来糖尿病，对于这种疾病大家也是十分熟悉，它其实和三高一样都属于慢性疾病大家族中的一员。说起来糖尿病和三高也算是近亲，毕竟这几种疾病之间都存在一些关联。
为何体重超标会诱发糖尿病？原因是人的血糖会持续不断低升高，长此以往糖尿病当然就会找上门来。
糖尿病的危害也十分恐怖，它同样会引起一系列并发症最危险时会致人死亡。可想而知，这种疾病也是非常致命的千万不能掉以轻心。
3、或招来心血管疾病
或许有些人不知道体重超标或将会招来心血管疾病，谁都知道这种疾病的致死率极高，甚至比癌症、白血病、尿毒症等绝症还高，若是不能抵御这种疾病的侵袭，那么人们的生命安全就无法得到保障。
比如心肌梗死就属于心血管疾病的一种，如果一个人患上了心肌梗死，心脏就会遭受重创而心脏是人的生命之源，只有心脏健康人才能幸福地生活反之则会极度危险。
三、如何让体重保持正常？
既然知道体重超标的危害那么我们就要想办法控制自己的体重，那么又该如何让体重保持正常呢？以下这几种方法可以帮到我们。
1、适当运动必不可少
如果我们想控制体重，适当运动必不可少。这是为何？原因很简单那就是运动时人体会消耗掉很多热量，脂肪就没办法大量堆积在体内，体重自然就可以一直处于正常状态。
哪怕是肥胖人群或是已经处于体重超标的人群，同样可以通过运动的方式逐渐让自己的体重降下来。
很多人居然会去相信减肥药可以减肥的话，其实这根本行不通这些药物吃多了是很伤身体的。
还有人认为不吃晚餐或是一日一餐也能达到减肥的效果，这样的减肥方式明显是用自己的健康作为代价，即便最后能减肥身体也会垮掉。
实际上最健康最有效的减肥方式之一莫过于运动，因而大家应该热爱运动。
如果是年轻人做什么运动都可以并没有限制，不过到了55岁之后已经进入中老年时期，此时做运动也要谨慎选择尤其是不宜继续做一些剧烈运动。
比如长跑、爬山、踢足球等运动方式就应该放弃，最好是选择散步、慢跑、打羽毛球、游泳、打太极等这些较为舒缓的运动。比如老黄就是经常喜欢打羽毛球，使得他体格健壮很少生病。
总之大家一定要记住：不爱运动的人极易出现体重超标的情况，爱运动的人则可以让体重保持正常，从而让身体长期处于健康状态。
2、爱上果蔬
爱上水果蔬菜也是让体重保持稳定的妙招，试想一下，如果一个人经常大鱼大肉不爱吃蔬菜水果，脂肪只会在体内堆积如山想不胖都难。
如今这个时代生活条件越来越好，很多人就开始对各种肉类情有独钟却十分嫌弃绿色蔬菜，这其实是对自己的健康不负责。
要知道水果蔬菜中都富含很多营养元素，其中包括维生素C、蛋白质、碳水化合物、钙等，经常食用有益健康从而不让体重快速飙升。
当然也不是让大家一点肉都不吃，那也是不行的只会导致营养不良，应该荤素搭配一起食用更能让自己健康。
3、要懂得忌口
若是我们想让自己的体重一直保持正常水平还需要懂得忌口，很多人往往就是不懂得忌口什么食物都吃才会影响自己的体重，特别是中老年人群体更应该学会忌口。
不能经常食用的食物非常多比如高脂肪食物就必须少吃，因为这类食物本身就含有大量脂肪，而脂肪是导致体重超标和肥胖的罪魁祸首，一旦人体摄入大量脂肪后果可想而知。
高脂肪食物包括肥肉、动物内脏等等，生活中有不少中老年人都喜欢吃红烧肉这道菜，其实这道菜的原料就是肥肉长期食用的话人们难免会发胖。这就提醒我们偶尔尝尝即可，切莫三天两头就吃一次。
高糖食物也要少吃，这是为何？原因是这类食物含有大量糖分，进入人体之后会产生很多热量，而热量也和脂肪一样影响人的体重。
高糖食物也是相当多的其中包括糕点、饼干、巧克力、奶油、奶茶等等。当然中老年人还是需要补充糖分的否则对自己的健康也很不利，大家平时可以选择更健康的食物来补充糖分。
比如梨等一些水果和蜂蜜中本身就富含糖分，而且这些糖分是纯天然的无公害，不像糕点、白糖等这些食物中的糖分属于人工制作的吃多了会有害健康。
结语
体重是否正常可以决定一个人的健康，若是一个人体重超标那么就与健康无缘了，届时三高、糖尿病等各种疾病也会纷至沓来疯狂围攻我们。
尤其是中老年人体质不如年轻人，一旦遭到各种疾病的侵袭必然是招架不住的。
大家肯定都很好奇男性到了55岁的年纪，体重多少才算正常呢？对照看看，也许你根本就不胖。
中老年人要让体重长期处于正常状态，可以通过三种方法来实现：适当运动、爱上果蔬、懂得忌口。
其中运动和懂得忌口无疑是最有效的两种方法，因为运动可以消耗热量，减少脂肪堆积在体内，体重不易飙升。而忌口就是远离高脂肪高糖食物，可以减少摄入大量脂肪或糖分从而阻止体重超标。
那么大家还知道哪些方法可以让中老年人的体重保持正常？欢迎来评论区留言讨论。
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参考信息来源：
内科专家李可乐-05-07《男性到了55岁，体重多少才算正常？对照看看，也许你根本就不胖》
民福康-03-01《50岁后男性的体重应该在什么范围内？一张表帮您了解清楚》
营养师王思露-05-07《什么运动更减肥？不妨试试这4种运动，还不用去健身房》