“三高症”，即高血压、高血糖和高血脂，在过去被称为“富贵病”。而随着生活水平改善，饮食日益丰盛，此病已如：“旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”。
此外，现在很多年轻人由于应酬多、常熬夜、饮食不节制，加上懒得运动，“三高”患者呈现出了“低龄化”的趋势。“三高”除了会危害我们血管的健康，严重的会造成脑中风、心肌梗塞等。近年来，由于三高导致的死亡人数不断攀升。
那么，到底该如何调理，就是“三高”朋友们很关心的问题了。小编这就从饮食和运动等几个方面提供一些建议。
禁忌篇——对“三高”食物说不
1、减少盐分摄取
长期吃高盐（钠）食物，不仅患高血压的风险会增加，还容易得中风、冠心病等心脑血管疾病。
要特别注意减盐，减少外食，善用醋、番茄等酸味，香菇、洋葱等鲜味，或中药材、蒜、香草植物等香味，并减少用盐量。若使用市售低钠盐、薄盐酱油，还是要注意用量，不是薄盐就加倍放，否则反而会吃进更多钠离子及钾离子。钠的建议量每日少于毫克，计算方式相当于一茶匙盐(5g)等于毫克的钠。
2、少吃精制糖类
日常生活中少吃甜食、精致糖类，特别是许多饮料都会添加的高果糖玉米糖浆，会囤积在体内转成三酸甘油酯。果汁饮料、乳饮料、运动饮料、雪糕等，其含糖量都非常高。
3、慎选脂肪来源
脂肪的比重占饮食热量中要小于30%，同时要慎选脂肪的种类，少吃油，而且要吃好油，降低饱和脂肪的摄取，多吃单元不饱和脂肪酸，因为单元不饱和脂肪酸可降低血中的坏胆固醇，不影响好的胆固醇，对心血管比较好。
运动篇——遵循“三低”健身
三高群体选择运动项目前，医院进行全面的体格检查，以确定心肺功能状况，看看有没有不宜进行运动的情况。
一般来说，这类群体参加健身活动时要遵循“低要求、低水平、低强度”的要求，运动方式可以选择如慢跑、健步走、太极拳、有氧体操此类有氧运动。
另外，每周最好锻炼3至5次，每次至少30分钟，这样才能较好地控制疾病的发展，促进身体的康复。
穴位篇——药穴同源稳“三高”
“药穴同源”，每个人的身体都是一个百药箱，里面装的药就是穴位。“三高”疾病也有其对应的“药之穴位”。
1、降血压——内关穴
有些人吃降压药可能会有一种担心，怕降过了头，怕有副作用。其实每个人身上都“自备”神奇的降压药，这种药在血压高的时候可以降压，血压低的时候可以升压，血压平稳的时候则不会有明显的作用，完全不必担心过犹不及，这种神奇的药就是——内关穴。
尤其对于高血压伴有冠心病，血管狭窄，血脂偏高的人，更适合采用点揉内关、外关的方法。
点揉方法：点揉时，上下要同时用力，每侧点揉30秒，左右交替，每天点揉5—10分钟。
2、降血糖——然谷穴
然谷穴是我国古代记载最早的调理糖尿病的穴位，属足少阴肾经的荥穴，是肾经气血流经的部位。它的位置在足内侧，先找到足内踝尖，在其前下方可以摸到一块隆起的骨头，解剖上叫做舟骨粗隆，这个粗隆的下方就是然谷穴了。
每天晚上洗完脚可以用拇指用力点揉这里，直到有明显的酸胀感为止。坚持每天按揉然谷穴，可以起到很好的降糖作用。
3、降血脂——丰隆穴、承山穴
血脂高，是很多人的烦恼，它可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、高血压等。
中医认为，高血脂症是体内“痰湿”过多，引起脾的运化功能减弱造成的。因此，降脂的关键是健脾化湿。
人体有两个祛痰湿要穴：
丰隆穴
它位于小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指。
承山穴
它在小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。
长期坚持按揉丰隆、承山穴，每穴每天2—3分钟，同时坚持低盐低脂饮食，多做运动，对调节血脂非常有好处。
喝茶篇——巧饮茶可保健
“三高”患者不要喝新茶和浓烈的茶，会引起大脑兴奋、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。
另外，要注意的是，新茶中的咖啡因、活性生物碱以及未经氧化的多酚类、醛类等物质含量较高，会使人体中枢神经系统兴奋，造成血糖波动。最好放3～6个月后再饮用。那有哪些适合“三高”人群喝的茶呢，下面小编为大家介绍几种！
这几种食材适合“三高”人群泡茶：
1、葛根
医院内分泌科赵进喜主任医师介绍葛根中的异黄酮类化合物葛根素对高血压、高血脂、高血糖、心脑血管疾病和颈椎病均有一定疗效。
2、薏米
医院中药房副主任药师叶爱军曾介绍薏米说，薏米中医认为其性甘淡微寒，能健脾祛湿、利水消肿、除痹、清热排脓，现代医学研究薏苡仁有调理血糖、散热、镇痛、镇静，对癌细胞有一定的抑制作用。
3、大枣
在《中华本草》、《全国中草药汇编》中指出：“大枣”别名“红枣”。暨南大学医学院医院的营养科主任医师谭荣韶主任曾表示，红枣是水果类的食物，红枣中的维生素C和膳食纤维对调理高血脂、改善肠功能、改善血管状态有着非常好的作用。
4、陈皮
上海中医院药剂科副主任医师朱海青曾介绍陈皮，陈皮在我们现代研究里面，发觉它具有调理高血压和预防心肌梗死的一个功能。
那么，您能不能自己买点葛根、薏米、陈皮、大枣，在家煮茶喝呢？
在这里提醒大家，葛根、薏米、陈皮、大枣虽然能辅助降“三高”，但不能瞎喝。食材之间重在科学配比，不同的药材搭配比重不同，效果也不同。如果搭配错了，有可能会适得其反。
这个时候一款经过科学配比的茶就显得十分重要了，今天给大家推荐一款：葛根薏枣茶。以葛根、薏仁、红枣、陈皮为主原料，还用另外1种药材：菊花做辅助搭配，健康专家多次调配，不断验证效果。
￥10山东卫视大医本草堂慧深葛根薏枣茶4g*30袋g淘宝￥79购买已下架小编温馨提示：在饮用这款茶方的同时，平时服用的控制慢病的药物依然要吃，这样才能达到理想的效果。
中医调理是一个循序渐进的过程，调的是五脏和体质，需要长期坚持才能保证我们的身体不受慢病的侵袭，或者使原有的慢病得到有效的控制。