“曹主任，我今年46岁了，近半年老是烦躁失眠、而且还老是出汗，我这是怎么回事？”
有不少患者会私信来问曹主任。
曹主任：在正常情况下，女性在45岁闭经前后就会进入更年期阶段。而更年期初期女性朋友很容易出现各种不适的症状，因为闭经和更年期是相互呼应的关系，女性自然的绝经年纪是在45~55岁，更年期也会随着出现。这就是在提醒女性，在快要绝经的时候，自己要做好准备，避免出现诸多不适感。更年期女性会出现很多的身体不适，其中最明显的就是更年期失眠。
所以我们很有必要了解一下更年期女性失眠的原因。
更年期女性为什么会失眠呢？
有以下几个原因
1、内分泌失调引起失眠
更年期女性卵巢功能的衰退会使卵巢雌激素分泌的减少，导致垂体促性腺激素增多，雌激素水平波动或下降而出现一系列内分泌失调的症状，约2/3的女性可能会出现不同程度的症状，出现面部和颈部皮肤阵阵发红，伴有燥热、出汗，情绪不稳定，容易焦虑、焦躁、暴怒等，从而引起失眠。
2、其他睡眠疾病引起失眠
有的患者会因为夜间存在打鼾、呼吸中断或者睡觉过程中有憋气、喘息感，出现白天困倦、睡不饱、失眠等症状，可能是出现了睡眠相关的呼吸障碍导致失眠、睡眠结构破碎，睡眠呼吸障碍和体重有着明显的关系，还有一些患者是白天难以保持清醒、无法控制困倦的欲望，还有的患者在晚上不睡觉，或者睡眠颠倒、睡眠时间提前或推后则可能存在睡眠昼夜节律障碍。有些患者会出现梦游、睡眠中的暴力行为、焦虑不安的梦境、突发惊恐等，也是异态睡眠的不同表现形式。总之，不同的睡眠疾病有不同的表现形式，在困扰自己正常生活时，需要及时就诊明确病因。
3、心理原因引起的失眠
中年女性对家庭的付出，有时还会面临事业上的问题，所以各种压力、情感、工作、家庭、婆媳等原因都会引起不同程度的失眠，在睡觉之前如果回想起烦心的事情，也会导致失眠的情况发生。
更年期失眠现象的出现，主要就是受到女性体内雌激素减少的影响，导致女性很容易出现潮热出汗等现象，尤其是在夜间表现还是很明显的，就会导致女性睡眠质量逐渐的变差，影响到身体健康，导致情绪变化也在逐渐的变大，是一个恶性循环的状态，因此在平时的生活中，更年期女性可以通过以下四点来改善失眠的情况。
做好这四点缓解更年期失眠
1、调节情绪
女性在更年期总是会遇见一些情绪方面的问题，会变得非常烦躁，动不动就生气，这些负面的情绪会影响到女性的睡眠质量。所以想要提高睡眠质量就要从情绪入手，学会一些排解情绪的方法，比如说多和别人进行沟通，多参加一些集体活动，多做一些自己喜欢做的事情等。
2、散步
更年期出现失眠这种情况的女性，最好做恰当的有氧运动，散步则是其中比较好的一种方法。散步时速度不要太快，建议一边散步一边拍手，此时手掌的穴位会受到刺激，从而使血液变得更加流畅，而且恰当的有氧运动还能够使脑部受到的压力得到舒缓，促使女性的睡眠情况得到缓解。
3、营造舒适的睡眠环境
良好的睡眠环境，对于提高跟年轻女性的睡眠质量也有一定的帮助。首先要避免噪音，其次要合适的亮度。建议更年期女性睡觉的时候其他家人要保持安静，因为噪音会影响神经系统和心血管系统，使更年期女性的睡眠质量受到影响。此外更年期女性最好选择一些遮光度比较好的窗帘，使室内的亮度暗一些，恰当的亮度对睡眠也有一定的好处。
4、适当的补充雌激素
女性之所以在更年期睡得比较差，和体内雌激素水平下降有关，可以在医生的指导和建议下补充一些雌激素缓解失眠等症状。雌激素不能随便补充，不要乱吃一些能够补充雌激素的药品，医生建议吃的时候再吃。
女性更年期饮食上该注意什么？
1、少吃甜食，控制脂肪的摄入。在更年期时，女性的内分泌出现改变，新陈代谢较为混乱。这时的女性更容易出现肥胖，如果摄入的糖分和脂肪过多，不仅会身体发胖，还会诱发高血糖、高血脂、高血压等。
2、补充钙和豆类食物。更年期女性容易烦躁发脾气，而钙可以抑制大脑神经过度兴奋，补充钙可以帮助女性情绪安定。同时，还能加强骨骼健康。而豆类食物中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，可以弥补更年期女性雌激素的缺乏。
结语：更年期是每个人都会经历的事情，我们要用好的心态的看待它，要及时的做好应对措施，不要因为突然出现的异常而搞乱了生活。调整心态，多出去运动，无论在什么时候，生活都是美好的。