#夏方养生指南#众所周知，很多事情我们都会用年龄来区分出不同人群，古话有三十而立，四十不惑等鉴定不同年龄阶段该做的事情。
过去和现在不一样，在古代人们往往最长的寿命在50岁左右，随着现代医疗和科学发展，人们平均寿命在70往上，甚至有些人达到百岁。
60岁可以说是年龄的分割线，因为60岁之后已经进入老年阶段，对于60岁的人群想要健康长寿就应该养成好习惯。
60岁之后的人可能有的比较胖，有的人比较瘦。老话说“有钱难买，老来瘦。”有些人认为年龄越大越瘦越健康，但其实人们对于这件事存在一定误解。
医生提示：60岁之后的人群，不论过胖还是过瘦，都是不利于健康的，都可能会存在一定危害，希望大家一定要科学对待。
相对于年轻人老年人控制体重更加困难，并且发生心血管疾病，风险相对比较大，主要危害就是可能会出现并发症。
肥胖的时候心脏的负担随之加重，肥胖本身常常合并有高脂血症，高脂血症又会导致血管的质量下降，很容易出现硬化的现象。
体重超标，易患三种疾病
1、易得脂肪肝
老人太胖则说明体内脂肪堆积量多，肝脏脂肪堆积量越多，就越容易出现肝脏肿大问题。若是平日里不注意克制饮食，每天都吃高脂肪的食物，体内脂肪就会不断堆积，很难代谢出去，从而增加脂肪肝诱发的风险。
2、导致高血脂
过胖的人身体内往往堆积了很多的脂肪，这些脂肪无法被身体全部消化吸收，一直堆积在身体里，会跟着全身血液循环进入血液里面，造成血管内堆积大量的脂肪。最终造成血脂越来越高，不及时清理的话，可是会堵塞血管的。
3、容易患高血压
肥胖者更容易出现高血压，而且死亡率很高。因为肥胖会加重心脏器官负荷，可使血压升高。如果肥胖者能够坚持减肥的话，当体重下降之后，高血压问题就会有所缓解。
老人瘦一点也并非是好事，因为消瘦的老人很容易抵抗力下降，所以患上疾病风险会增加过度消瘦大多是因为营养素缺乏导致的，老年人生活质量也会降低。
老人太瘦，身体新陈代谢和各种生理功能都会比正常老人低体质相对比较弱，对于饥饿和劳累的耐受能力差。
日常生活中常常会感觉精神不振，容易出现疲劳和头晕目眩现象，如果真的出现营养不良，也可能会伴随“肌肉衰减综合征”的疾病，成为导致骨质疏松和骨关节炎等疾病发展的重要因素之一。
老人身材过瘦，还可能会导致体质越来越差，甚至感觉爬楼梯都会气喘吁吁，经常感冒、咳嗽等；过瘦的身体，没有足够多的营养滋养皮肤。皮肤会慢慢变薄，变干枯，皮脂腺分泌能力也降低。最终导致皮肤出现角化症、皮质瘙痒等不适，导致老人皮肤变得越来越差。
寿命与体重的关系揭晓：60岁后，这样的体重更理想，你达标了吗？
寿命与体重的关系已经被发现，对于60岁之后的人，如果体重能够控制在合理范围内，身体相对更健康，寿命更长，不妨对照自查一下。
经过多项权威研究发现，衡量一个人胖瘦的指标，在国际上有一个公认的计算方式：
首先，老年人要了解怎样去计算自己的标准体重，老年人标准体重的简易计算公式为：男性：身高（厘米）-=体重（千克）；女性：身高（厘米）-=体重（千克）。
实际上在标准体重的±10%范围内都认为是健康的，比如一位身高为厘米的67岁老年女性，她的标准体重为-=60（千克），如果她的实际体重保持在54～66千克范围内，就属于正常体重。
如果你的体重能够在合理范围之内，说明平时非常注重保养，但是大多数人可能会存在超重现象，就应该积极调节饮食，并且加强体育锻炼，促进脂肪消耗，对于激活自身免疫力效果更理想。
老年人该如何控制体重呢？
1，保证早餐高蛋白
蛋白质是人体重要能量来源，美国密苏里大学研究曾发现，早餐中摄取足够的蛋白质(每份早餐含35克蛋白质)，可在两个月内最多瘦下7公斤，并证实蛋白质有助增加饱足感、降低大脑对高脂肪、多糖食物的食欲。
选择含有丰富蛋白质的食材，能提升身体消耗热量的能力，并增加身体肌肉量、减少脂肪堆积。
2，控制三餐卡路里
中国有句老话：“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，这是有道理的。合理的膳食比例让人更易保持健康体重、稳定血糖、避免过度肥胖。合理膳食要求早、中、晚餐的能量摄入分别占25%-30%、40%、25%-30%。
3，戒掉酗酒坏习惯
长期大量饮酒对人体危害非常多，首先喝酒直接伤肝，导致酒精肝、肝炎、肝炎化等，肝脏伤害后，身体解*能力下降，造成免疫力下降，容易感染很多疾病和肿瘤。其次喝酒伤胃，影响消化功能。
另外，喝酒还会损害心脏、脾脏、胰腺等器官，容易引起高血压、心血管疾病、中风等。因此，老年人应该少量饮酒，最好能做到戒烟戒酒。
4，杜绝暴饮和暴食
随着年龄的增长，人体新陈代谢的速度逐渐降低，难以应对暴饮暴食给身体造成负担。
经常暴饮暴食对肠胃健康损害十分严重，摄入油脂过度，很容易形成脂肪堆积，导致心脑血管疾病。40岁后，更要注意避免过量饮食。
5，坚持运动和健身
力量训练有益于保持肌肉和维持新陈代谢，避免老年人因肌肉退化而出现四肢力量减退的现象。而散步、慢跑、游泳、太极等有氧运动可消耗大量卡路里，帮助老年人控制体重。老年人可根据自己的身体状况，选择合适的运动方式。
6，注意睡眠要充足
研究发现，每晚睡眠少于6小时的成年人，比睡眠时间超过7小时的人更易发胖。很多老年人，容易出现失眠以及睡眠质量不佳的现象，建议合理调整自己的作息习惯，早睡早起，注意劳逸结合