对于现代成年人的高脂血症和高血压问题，以下是一些具体的饮食建议，最后有每天的具体饮食参考，但请注意每个人的具体情况可能会有所不同，最好在咨询营养师或医生之后再进行调整：
1.低脂饮食：减少摄入高脂肪食物，如油炸食品、煎炸食物和高脂肉类。选择烹调方法，如蒸、烤或煮，而不是油炸。
2.增加蔬果摄入：每天摄入足够的新鲜蔬菜和水果。它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于降低胆固醇和维持健康的血压水平。
3.控制盐摄入：限制摄入过多的盐，以降低高血压风险。避免食用过咸的加工食品，尽量减少盐的使用量，并选择低钠的替代品。
4.增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于降低胆固醇水平和改善肠道健康。增加全谷物、豆类、蔬菜和水果的摄入，以获得足够的膳食纤维。
5.选择健康的脂肪：减少对饱和脂肪和反式脂肪的摄入，而增加对单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的摄入。选择鱼类、坚果、种子和橄榄油等富含健康脂肪的食物。
6.控制饮酒量：限制饮酒量，尽量遵循健康饮酒的准则。过量饮酒可能会导致高血压和其他健康问题。
最重要的是与医生或营养师合作，根据你的个人情况定制适合你的饮食计划。他们可以根据你的健康状况、体重、身体活动水平和其他因素，为你提供更个性化的建议和指导。
以下是一个示例的7天饮食计划，旨在帮助降低高脂血症和高血压风险。请注意，这只是一个示例计划，你应该根据自己的个人情况和需求进行调整，并在与医生或营养师的指导下进行：
Day1:
-早餐：燕麦粥配上新鲜水果和少量坚果。
-午餐：烤鸡胸肉配上烤蔬菜，例如胡萝卜、西兰花和洋葱，也可以煮或蒸。
-晚餐：烤三文鱼配上烤甘蓝和菜花，配以橄榄油和柠檬汁。
-小吃：一份新鲜的水果沙拉。
Day2:
-早餐：全麦面包夹火腿、生菜和番茄。
-午餐：沙拉配上煮鸡蛋、鳄梨、蔬菜和香油醋调味。
-晚餐：烤鳕鱼配上蒸蔬菜和烤土豆。
-小吃：一份低脂酸奶配上蓝莓和杏仁。
Day3:
-早餐：草莓香蕉冰沙，使用低脂酸奶和少量蜂蜜。
-午餐：鸡肉卷饼，里面包含烤鸡肉、番茄、洋葱和梨。
-晚餐：煮虾仁配上糙米和蒸时蔬。
-小吃：胡萝卜和芹菜配上低脂奶酪蘸酱。
Day4:
-早餐：草莓杏仁燕麦杯，使用低脂牛奶和杏仁片。
-午餐：烤鸡胸肉配上烤蔬菜沙拉。
-晚餐：炒素食，包括炒米粉、豆芽和蔬菜。
-小吃：一份新鲜水果拼盘。
Day5:
-早餐：全麦面包夹煮鸡蛋、番茄和生菜。
-午餐：烤三文鱼配上糙米和蒸时蔬。
-晚餐：黑豆碗，里面包含黑豆、玉米、番茄、洋葱和鳄梨。
-小吃：低脂酸奶混合葡萄干和核桃。
Day6:
-早餐：蔬菜煎蛋卷，里面包含蔬菜和低脂奶酪。
-午餐：鸡肉沙拉配上酸奶柠檬酱。
-晚餐：烤牛肉配上烤蔬菜和糙米。
-小吃：胡萝卜和*瓜配上脱脂酸奶蘸酱。
Day7:
-早餐：燕麦粥配上新鲜水果和杏仁。
-午餐：烤鸡胸肉配上烤蔬菜沙拉。
-晚餐：烤三文鱼配上蒸时蔬和橄榄油。
-小吃：一份新鲜水果沙拉。
这个计划包含了多种食物，如鱼类、鸡肉、蔬菜、水果和全谷物，以满足营养需求并降低高脂血症和高血压风险。请根据自己的口味和需要进行适当的调整，并确保食物的用量适中，以控制总体热量和营养摄入。