随着年龄的不断增长，对于过了50岁的朋友来说更要注意自己的身体啦！因为人一旦到了50岁，你的身体机能和功能代谢自然会迎来一些不知道的变化。比如体内的血压容易升高，血糖更容易升高。还有一种常见的病就是高血脂啦。而这些三高症状，对于老年人来说，可以说是最常见的啦！
有高血糖的朋友都知道，血糖升高，最忌讳吃含糖量高的菜了，尤其是过了50岁后。饮食上一定要多吃清淡的食物少吃油腻的菜。到底哪些食物当中含糖量比较高呢？据研究表明“升糖大户”被揪出，这三类食物能不吃就不吃。
不想血糖升高，这3种食物要尽量少吃1、含糖量高的水果类
对于血糖容易升高的中老年人来说，建议大家一定要少吃含糖量高的水果。比如夏天最常见的西瓜，苹果或者是菠萝都不能吃。
大家想要吃水果增强抵抗力的话，可以多吃一些香蕉既能增强抵抗还能润肠通便。
2、高淀粉类食物
高淀粉食物包括大多数的淀粉食品，如面包、米饭、意大利面、馒头等，除此之外，还包括一些即使蔬菜又是主食的食材，比如土豆，南瓜，红薯等，这些食物属于淀粉大户，尤其是作为蔬菜，搭配主食一起吃的时候，很容易摄入过量；
淀粉在人体内会被分解成糖，而糖又是一种升糖快的食物，所以这类食物也要少吃，最好也不要与主食类同吃。
3、粥类
很多人错误地认为只有甜食才含有糖分，这种观念是错误的。就拿稀饭来说，它本身是不甜的，但其主要由米饭制成，且被煮得很烂糊后，进入体内会迅速被各种酶转化为可吸收的糖分，导致血糖升高。
因此，患者应该合理控制稀饭等粥类食物的摄入量，可以将稀饭与高蛋白质、健康脂肪和非淀粉蔬菜等食物搭配食用，以减缓血糖上升的速度。另一种选择是选择粗粮米饭制成的粥，因为其中富含更多膳食纤维，有助于控制血糖升高。
给大家推荐三种，糖分比较少的食物，吃起来不用担心血糖会上升，对身体也有极大的好处
1、
这道菜有很好的降血糖效果，主要是木耳有润肺滋阴的功效，还有很好的降血糖，降血脂以及降血糖的功效，而且山药也有一定的降血糖效果，这道菜中的肉肉能够补充蛋白质就可以满足营养需求。。
具体的做法是：
先将瘦肉切成薄片，然后加一些料组合生出，再加一些水腌制十多分钟，再将山药切成片，然后在锅内倒入一些油，放入木耳和山药一起炒，再加少量的盐和鸡精等调料，炒熟之后就可以出锅食用了。
2、
相信大家都知道，苦瓜有很好的降血压和降血脂的作用，而且苦瓜中含有的皂苷，有很好的降血糖效果。
具体的做法是：虾米洗干净用温水泡15分钟，把苦瓜清洗干净切成薄片。苦瓜片放入盆中，用少许盐腌10分钟。将腌过的苦瓜片，用清水淘洗两次沥干。将虾米捞起沥干水分，大蒜剁成末备用。热锅烧油加入蒜末、虾米爆香。加入苦瓜片大火快速翻炒至透明。加入少许盐、生抽、蠔油、鸡精翻拌均匀，关火出锅装盘即可。
3、
冬瓜中含有丰富的膳食纤维，能快速的增强饱腹感，冬瓜还有利尿降糖、养胃性津、清降胃火的作用。这道汤以冬瓜和肉馅为主要的食材，配上枸杞简单一煮、清香营养喝着还暖和。
具体做法：把大葱拍扁、生姜拍碎用清水泡上，做点葱姜汁。加入鸡粉、食盐、少许胡椒粉、加入一个蛋液、顺着一个方向搅拌至肉馅发黏，分三次加入葱姜水，每次都把葱姜水打进肉馅吸收完为止。锅内烧水，水温微开以后转为小火，抓一把肉馅在虎口处挤成丸子，用小勺挖入锅中。丸子下完以后开中火煮至定型。倒入切好的冬瓜条煮2分钟，把丸子煮熟，让冬瓜的清香融入到汤里面。2分钟以后加入食盐2克、鸡粉3克即可！
所以想要健康又长寿，必须认识到食物的力量！中老年人要特别重视食疗养生！药膳养生可以使人增强体质，保持健康。人体健康的一个重要因素就是增强体质气血畅通，人体体质可以分为先天遗传和后天的获取。正气充实而身体强壮，反之则弱。后天体质是否健康主要来源于人的一日三餐，健康的饮食养生观念对人体的健康至关重要。
“以食养人”可不是简单说说而已！
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
中老年人的胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎等问题可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。
一、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了。
二、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
三、菠菜猪肝汤喝两天，眼睛第二天就亮了。
四、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
五、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
还有很多的中老年食疗食谱在这本《中老年食疗养生一本全》里面。
书里的内容都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中有中老年人的，常备一套，以备不时之需。
人到中老年，应该自己学习相关健康养生知识，让自己的身体倍儿棒，不再牵累子女！自己身体好了，生活也更加幸福了，全家人都会过得非常安心顺心！
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