怎样减肥最有效？众所周知，肥胖与饮食密切相关。要想减肥，首先要养成良好的饮食习惯。控制和减少热量摄入也是大多数人减肥的方式。
那么，我们怎样才能减少热量的摄入呢？加入THTL减重方案，教你如何饮食减少热量，科学健康减肥！以下10个饮食减肥妙招，可以帮你减少热量，告别肥胖。
1.控制食量每餐只吃70%或80%饱，放慢进食速度，咬一口，咀嚼片刻，再吞咽，能吃能不能吃就停止进食。专心吃饭，仔细咀嚼，自然控制食量。同时注意减少高脂肪主食的摄入，如面包、饼干、油条、油饼、麻花、方便面、蛋糕、南瓜饼、点心等。2.减少食用油的摄入烹调时少用油，避免油炸或油腻的食物。减少在餐厅就餐的次数，如不得已，少吃油腻甚至油炸的菜肴。尽量选择清淡低脂的烹调方式，如：水煮、清蒸、凉拌等。并多选择绿叶蔬菜。3.少喝酒适量饮酒，尤其不要喝太多啤酒。啤酒不仅热量高，而且消化吸收非常快，容易造成腹型肥胖，腰臀比增大，引起心脏病、血管病的发病率增加。4、注意隐藏脂肪什么是隐藏脂肪？就是我们平时忽略也不关心的，比如很多零食。如：薯条、薯片、膨化食品、饼干、点心、蛋*派、坚果、汤面、冰淇淋、咖啡伴侣等都含有大量的脂肪，而且很多都含有反式脂肪酸。记住一件事，少吃感觉很香的加工食品，因为香的味道来自于油。在天然食品的成分中，除了酒中的少量醋有淡淡的香味外，只有脂肪是有香味的。
5、控制肉类食物的禁忌选择时肉类选择脂肪含量较少的品种，如：鱼虾类为首选，其次是去皮鸡鸭、瘦牛羊肉、瘦猪肉等，尽量选择五花肉、肥肉、肥牛肉、肥羊尽量少吃动物内脏，每周吃动物内脏的次数不要超过2次，每次的量不要超过50克。如果肥胖，或者有高血脂、高血压等慢性病，可以去掉肉眼可见的脂肪，鸡鸭一定要去皮。6、不喝甜饮料饮料中的糖分含有较多的热量，摄入后人不会有饱腹感，容易一次喝很多。无形中会给你增加很多卡路里。有看配料习惯的朋友可以发现，大部分饮品的第一项是水，第二项是糖，可见糖分应该占据多少。所以喝什么酒都无所谓。基本上都是用水加糖勾兑而成，再加上色素、香精等，所以建议大家不要经常喝。可以选择白开水、矿泉水、各种自泡茶、无糖柠檬水等。7、饭前可以吃点水果水果个头大，热量低，可以占据一定的胃容量，帮助我们避免摄入其他高热量食物。同时，一些水果还可以帮助消化，抑制和分解脂肪，是避免肥胖的好小帮手。8.不要贪心这不是贪心，一是不要吃太多，二是不要把剩菜收拾干净。这种情况，女性居多，一定要记得吃饱就行，不要多吃，父母经常教育孩子总是让他把盘子里的食物吃完，这样就没有剩菜了_这样一来，孩子逐渐形成了一个观念，能吃多少就吃多少，给多少就吃多少，而不是根据你本能的饥饿感和饱腹感来调整你的食物摄入量。从健康的角度来看，这种做法是错误的。这顿饭的食量要根据孩子平时的进食量和孩子饭前吃什么来决定。如果实在做不完，也不要勉强。9.选择小餐具尽量使用小餐具和容器盛放食物，避免暗示必须吃完。不要贪大份。大碗、大盘子等，切记分量大永远是减肥的天敌。10.控制进食速度现在，人们普遍吃得太快了。一个原因是时间紧迫，他们得赶紧吃饭。已经吞了另一个原因是，食品加工总是向着“软的能弹”、“软的入口即化”、“脆的咬牙就碎”的方向发展。.对控制食欲十分不利。厚而可咀嚼的东西可以帮助控制进食速度和食欲。因此，我们一定要避免进食过多，一定要放慢进食速度，控制进食量。