#夏方养生指南#
高血脂，是指血液中脂蛋白携带的脂质(胆固醇，甘油三酯）等水平异常升高。
血脂异常可导致冠心病等动脉粥样硬化性心脑血管疾病，同时增加肿瘤的风险，血脂异常防治对降低心脑血管疾病患病率，提高生活质量具有重要意义。
如今高血脂已成为中老年人群常见的慢性疾病，且逐渐呈年轻化趋势。
血脂轻度增高一般没有任何症状，但是会加速动脉硬化的进程；血脂严重升高，会出现头晕目眩，头痛，胸痛，心慌气短，肢体麻木，乏力等症状。
有研究显示，高血脂呈年轻化趋势，这种病不再是中老年人群的专属。尤其是都市白领生活，节奏快，工作压力大，饮食不规律，缺乏运动，约40%的人都患有高血脂。几乎每5个体检的中青年人群中就有一人血脂超标。
01高血脂逐渐年轻化的原因
研究表明，高血脂的年轻化除遗传因素外，与年轻人不健康的工作方式，不健康的生活方式和不合理的饮食习惯等有关。
饮食营养不平衡，如饱和脂肪酸摄入过多，微量元素及维生素摄入不足，再加上吸烟喝酒等不良饮食和生活习惯，导致血液粘稠，血脂高；工作忙碌，使得身体锻炼越来越少，体质减弱。
而且精神高度紧张或过度焦虑，往往会引起或者加重高脂血症的发展，导致冠状动脉痉挛，成为心脏病的诱因。
俗话说“冰冻三尺非一日之寒”，想要将高血脂重的危害降到最低，最重要的是早期预防。
02如何预防高血脂？
1、首先应低脂饮食，平时注意控制食油摄入量，每天不超过20克。并注意避免食用肥肉、油炸食品、高糖食品，戒烟限酒，适量运动，运动量每周要大于5次，每次运动量要在30分钟以上。
2、运动应达到目标心率，为减去年龄;如达不到目标心率，可达亚极量心率，为减去年龄乘以80%-90%。
3、控制体重，使体重控制在理想范围。即身高减去，上下10%浮动均可，超过此范围为过胖或肥胖，应注意控制。每年复查血脂一次，了解血脂水平。
03内科医生声明:高血脂害怕1种“饮料”，敞开吃，血脂乖乖降下来
柠檬，是一种常见的营养水果，里面含有大量的柠檬酸，维生素C和膳食纤维。柠檬中的维生素C能使皮肤变得光滑细腻，白嫩，是一种理想的美容养颜食品。
柠檬中的酸性物质不仅能促进胃液分泌，帮助消化，还能中和碱性。柠檬还能祛痰，且祛痰功效比柑橘还要强。
而蜂蜜的主要功效是润肠通便，解毒，能促进胃肠蠕动，加速毒素垃圾的及时排泄，不利于血脂的升高。
柠檬浸泡蜂蜜之后，具有清热利湿，凉血解毒，润肠通便，健脾养胃的功效，不但可以加速身体内废物的排除，降低血压，降低血脂，而且可以增强身体的免疫力，并且起到美容养颜的功效。蜂蜜加柠檬泡水喝，强强联手，降血脂效果更强。
内科医生在此声明：高血脂害怕柠檬蜂蜜水这1种“饮料”，敞开吃，血脂乖乖降下来，远离高血脂，保证身体健康。
