患上高血脂,一口肉也不能吃提醒3种肉可以 [复制链接]

人不管是生了任何小病，都需要忌口。即便是咳嗽或者感冒等小的病症，而一些慢性的心血管疾病，更是要注意忌口了。例如高血脂，近些年来我国病例越来越多。一旦查出来，就需要做好饮食禁忌，来避免疾病的进展。

而说到高血脂要忌口的东西，很多人第一个想到的就是肉，近些年来的确随着大家的生活水平不断提升，肉从以前逢年过节才吃的东西，变成了大家餐桌上天天都能见到的食物。但是肉类中的优质蛋白质、B族维生素、优质脂肪酸都是我们身体健康所必需的营养素对身体的确是有多种好处的，高血脂的人没必要把肉当成“假想敌”，只要选对肉、选好肉，都是可以放心吃的，不用忌口。

患上高血脂，一口肉不能吃了？专家：3种肉可以放心吃，不用忌口

1、不带皮的鸡肉

鸡肉富含B族维生素和烟酸，但它的脂肪含量很低，而且它的蛋白质也很容易被身体吸收。因此，高血脂的患者可以选择吃一些鸡肉来补充营养，但要注意吃鸡肉的时候一定要把鸡皮去掉，或者可以直接买去皮的鸡胸肉吃。

2、鱼肉

鱼也是白肉的一种，被认为是高血脂患者最适合的肉类。特别是深海鱼类富含不饱和脂肪酸，能软化高血脂患者的血管，增强血管弹性，并能缓解高血脂症状或延缓血管硬化进程。

3、牛羊瘦肉

血脂高的人不能吃脂肪,因为脂肪,饱和脂肪相对较高,不利于血脂控制,如果你想吃,只是选择一些瘦肉吃,但要注意,脂肪通常是低于羊肉,牛肉和羊肉低于猪肉,如果您选择红肉,会尽量选择鸡腿肉,脂肪含量低。

那么高血脂要注意忌口什么食物呢？医生：总结起来也就是5大类：

1、高脂肪类的食物例如肥牛羊、猪油、*油等，以及动物内脏

2、含糖量比较高的葡萄糖、白糖、甜食以及红糖等

3、高盐分的腌菜以及腊鱼腊肉培根和火腿肠等

4、麻辣烫、麻辣火锅等辛辣刺激性食物及高浓度茶水

5、干贝等海生干制品，胆固醇高，不适合高血脂的人吃

那么生活中出现高血脂，如何控制？建议做好4件事！

l规范服药

如果发现自己的血脂水平升高，日常生活中也要注意用药。通过在医生的指导下用药调整，可以改善高血脂现象。很多人血脂控制不当，用药不规范，没有坚持用药。

l饮食调理

高血脂的人除过做好饮食禁忌外，可以多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，粗粮等，对于血脂控制非常有利。尤其是粗粮，不仅可以降低血液中的胆固醇含量，而且粗粮对于高血脂患者来说，还能起到控制体重的作用。

生活中可以多吃尤其是芜菁、猴头菇、姬松茸、鹰嘴豆、海带芽、灰树花这些粗粮食材，也可以将他们一起搭配制作成《大医典》中的1个食疗方“芜“茸”“杂”“粮”“粉”。这些食材中含有丰富的维生素、亚油酸、类*酮、核酸、几丁质等对于保护血管韧性，降低血液中脂质的成分。对高血脂有良好的调理作用。建议每日2杯左右。

l坚持锻炼

高血脂的人，很多都是体重偏胖，不爱运动的。因此一旦查出高血脂，规范的运动是需要保持的，例如各种有氧运动，对身体健康好处多多。不仅可以增强身体的脂质代谢，还对于减轻体重有很大的帮助。

l定时作息

好的睡眠可保持身体正常的新陈代谢，一般小于6小时或大于9小时对于心血管都不太好。所以建议每日睡眠保证在8小时左右，不要熬夜，早上保证早起。