北京哪个医院治白癜风比较好 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/肥胖是体脂率超标的表现，过量的脂肪会分泌有害物质，伤害身体健康，还会影响自身形象。
肥胖的人想要瘦下来，一定要提升热量输出，同时降低热量输入，才能调动脂肪参与分解，你才能慢慢瘦下来。
1、保持多喝水的习惯，每天至少喝8杯水
多喝水促进身体血液循环和流动，加快身体的运转。科学地喝水可以有效地让身材更快地瘦下来。首先喝水不要等到口渴了再喝水，再者，喝水不要一次性喝很多的水，最后，喝水的时间要记住，比如早起一杯水，三餐饭前一杯水，早上10点和下午点各喝1-2杯水，晚上9点后就不要喝太多水了，保持身体水分的平衡，可以让身体的运转速度保持高效。
2、补充优质蛋白
蛋白质可以给身体补充氨基酸，给身体肌肉提供营养，避免肌肉的流失。蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质所需要的热量更高，饱腹时间也更持久，可以提升食物热效应，降低暴食几率。
而肌肉的身体的耗能组织，肌肉发达的人，意味着身体基础代谢值更加旺盛，你可以比别人消耗更多的卡路里，降低发胖几率。
因此，我们要学会多补充一些高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、奶制品、蛋类、虾肉等食物，每天每公斤体重要补充1-1.2g蛋白质，满足身体对蛋白质的需求。
、隔天一组俯卧撑、深蹲训练
这2个动作是锻炼上肢肌群跟下肢肌群的有效动作，可以有效避免肌肉流失，提高身材线条感。
肌肉是身体的耗能大军，随着年纪的增长，我们的肌肉会出现流失的趋势，身体代谢水平也会随之下降。
而加入力量训练可以避免肌肉流失，促进肌肉的生长，有效提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成，远离肥胖的困扰。
4、合理安排力量训练
人过了0岁后肌肉就会逐年流失，为了预防肌肉分解，我们健身的时候不要只做有氧运动，有氧运动无法刺激肌肉生长。
我们要合理安排力量训练，力量训练可以刺激肌肉的发展，打造一副紧实的身材线条，降低发胖的几率。
我们可以从俯卧撑、引体向上、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑等动作入手来强化身体肌群，以此提升身体的基础代谢值，打造一副易瘦体质。
不过，目标肌群不能每天刺激，我们要合理安排休息时间，目标肌群训练后要休息2-天时间才能开启下一轮训练，这样肌肉才能得到充足的修复，有效提升增肌效率。
5、养成早睡的习惯
早睡还可以让你远离疲劳感，让你能够在白天保持精力，进行其他减肥方法，从而让你减肥的速度加快。
6、戒掉各种看得见的糖分
尤其各种奶茶、碳酸饮料，雪糕、巧克力、曲奇等食物都是发胖的元凶。
高糖分食物不但会让你发胖，还会加速身体的氧化，诱发高血脂、高血糖问题，让你皮肤松弛、出现皱纹，不利于保持冻龄的颜值。
我们要远离这些加工食物，学会多吃天然、健康的蔬菜、瓜果，这样可以减轻身体负担，还能避免热量过剩的情况出现。
7、控制饮食的热量
对于高热量的食物，比如红烧类，烧烤类，汉堡炸鸡，薯条，甜品，蛋糕等等都是属于高热量的食物，想要减肥的你最好就是少吃或者是不吃，控制热量的摄入，才能够让你更快地瘦下来。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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