血脂高的人注意,这几种生活方式改变后,高 [复制链接]

人群中，有许许多多的高血脂患者，由于自身病情的需要，食物处处受到限制，这给他们带来了困扰，但还不得不通过控制饮食及生活习惯来降血脂。由于高脂血症患者的膳食往往是不平衡的，膳食治疗的目标是对有关的营养成分规定一个每日摄人的限度，其中最关键的是脂肪和胆固醇的摄人量。降血脂要注意以下几点：

减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入

中国人膳食中总脂肪主要食物来源:肉类(尤其肥肉)、动物油脂、植物油。高脂肪摄人可导致体重增加，显著增加患心血管病和某些疾病的危险。因此，要限制所有胆固醇含量相对较高的食物来源，特别是富含脂肪的动物食品。

平衡热量摄入，加强体育锻炼，保持标准体重

为了避免体重增加，必须控制热量的摄人以达到能量的平衡，即热量摄人与消耗的匹配。为了控制热量的摄人，需要更多地注意每份食物和饮料中热量的含量并需要控制食物体积。不管体重如何，都建议进行体育锻炼以减少患心血管疾病的风险。而对于已确诊为心血管疾病的患者，规律的体育锻炼也可以减轻其症状。对于超重或肥胖的人，规律的体育锻炼联合热量摄人的限制被推荐为降低体重的最佳方法。每天进行有规律的体育锻炼对于减肥成功后保持体重有特殊作用。

吃富含水果和蔬菜的饮食

大部分蔬菜和水果富含营养素、低热量、高纤维索。因此，富含蔬菜和水果的饮食既可以满足对微量营养素、常量营养素和纤维的需求，基本上又不会增加总能量摄人。不管是蔬菜和水果本身还是饮食更容易满足人的需要。大量喝含糖饮料的人往往会摄入更多的热量，更容易长胖，并可能对人们达到并保持健康体重产生负面的影响。

限盐

一般来说，血压会随着盐摄入的增加而增加。减少钠的摄人可以预防高血压的发生。对于已确诊高血压的患者，限盐有助于提高抗高血压药物的降压效果，并有利于血压的控制。钠摄人的减少，可以延缓与年龄相关的收缩压升高，降低动脉粥样硬化性心血管事件和充血性心力衰竭风险。一般来说，减少钠摄人对中老年人、高血压、糖尿病和慢性肾病患者的血压影响更大。吃富含钾的饮食可以降低血压，并平缓高钠摄入的升血压效应。

限酒戒烟

在许多人群中，适度的饮酒与降低心血管事件相关。这种相关性不仅存在于葡萄酒，在其他酒精饮料中也有发现。与其他潜在的有益饮食成分不同，不能单独推荐以酒的摄入来降低心血管病风险。因为饮酒可以成瘾，而饮酒过多会对健康和社会产生危害。有充分的证据显示，吸烟和被动吸烟对心血管疾病其他严重疾病有不利影响，强烈建议杜绝烟草制品使用，并避免被动吸烟。应特别注意避免吸烟者戒烟后体重的增加。但是担心体重增加不应该成为继续抽烟的借口。

小编认为如果发现血脂异常时，除了进行健康生活方式评价外，应立即开始必要的治疗性生活方式改变。广泛有力的证据显示，生活方式的改变可以有效地控制心血管病危险因素，并降低心血管疾病发病风险。要获得这些益处，人们需要改变不良的生活方式和饮食习惯，达到理想的体重，进行体育锻炼，戒烟戒酒，这样通过治疗性生活方式改变来改善血脂。

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